Vous tenez bon au travail… mais vous vous épuisez intérieurement ?
Retrouvez stabilité, clarté mentale et confiance au travail sans vous épuiser
Le programme PACTE est un accompagnement thérapeutique structuré pour passer d’un stress subi à un fonctionnement maîtrisé et durable, grâce à des outils concrets et applicables au quotidien.
Appel de découverte offert & sans engagement
- 12 À 15 SEANCES STRUCTURÉES
- OUTILS CONCRETS
- SANS ENGAGEMENT
QUI SUIS-JE ?
Je suis Amandine Baptista, psychopraticienne spécialisée en thérapies cognitives et comportementales.
J’accompagne les personnes confrontées à un stress professionnel qui s’installe durablement.
Je vous reçois en cabinet à Lille ou en visioconférence.
Approche structurée • Cadre confidentiel • Accompagnement personnalisé
VOICI QUELQUES SIGNES QUE LE STRESS PROFESIONNEL S'INSTALLE
Si, en lisant ces lignes, vous vous dites « c’est moi », c’est souvent le signe que le stress n’est plus seulement ponctuel : il est en train de s’installer.
Vous êtes sous pression constante, avec des objectifs élevés et peu de marge d’erreur.
Votre environnement évolue, et vous avez le sentiment de devoir vous adapter en permanence… parfois au-delà de vos limites.
Vous avez du mal à décrocher : le soir, votre mental continue, vous ruminez et vous refaites la journée.
Vous anticipez beaucoup, vous portez beaucoup… et vous vous mettez vous-même la pression pour ne rien laisser passer.
Vous dormez moins bien et vous avez l’impression de perdre en concentration et en lucidité.
Vous commencez à douter de vous, à vous comparer… avec l’impression que ce que vous faites n’est jamais suffisant.
Si vous reconnaissez certains de ces signes, ce n’est pas vous le problème. C’est un système sous pression qui s’est installé.
LE RISQUE SI RIEN NE CHANGE
1️⃣ Sur-régime permanent
Vous continuez à assurer vos responsabilités au prix d’une tension intérieure constante. Votre corps et votre esprit restent mobilisés en permanence, sans véritable récupération.
2️⃣ Altération des capacités
Le stress prolongé agit progressivement sur la concentration, la mémoire et les prises de décision. Certaines situations deviennent plus difficiles à gérer.
3️⃣ Perte de confiance
Lorsque la pression dure, le doute prend plus de place. Vous vous comparez davantage et vous avez parfois l’impression que ce que vous faites n’est jamais suffisant.
Ce n’est pas brutal. C’est souvent progressif et invisible au départ. Et c’est précisément ce qui rend ce type de situation difficile à arrêter sans accompagnement.
LE PROGRAMME PACTE
Le programme PACTE (Pression – Ajustement – Clarté – Transformation – Équilibre) est un accompagnement structuré qui vous permet d’agir concrètement sur ce qui entretient votre stress au travail :
- COMPRENDRE PRECISEMENT LES MECANISMES DE VOTRE STRESS
- FAIRE REDESCENDRE LA PRESSION ET RETROUVER DE LA CLARTE MENTALE
- TRANSFORMER LES PENSEES ET LES EXIGENCES INTERNES QUI VOUS EPUISENT
- AJUSTER VOTRE MANIERE DE FONCTIONNER AU TRAVAIL
- RETROUVER UN EQUILIBRE DURABLE SANS VOUS SURADAPTER EN PERMANENCE
- DEVENIR AUTONOME DANS LA GESTION ET LA REGULATION DE VOTRE STRESS
Un premier appel découverte permet de faire le point sur votre situation et de vérifier ensemble si cet accompagnement est adapté à votre besoin.
COMMENT SE DEROULE LE PROGRAMME ?
Le programme PACTE s’organise en plusieurs phases pour vous permettre d’avancer étape par étape, en fonction de votre situation.
P - COMPRENDRE LA PRESSION
👉 Objectif : Mettre de la clarté sur ce qui vous arrive
- identifier les situations qui génèrent du stress
- comprendre les mécanismes qui l’entretiennent
- sortir du flou et de la culpabilité
A - AJUSTER ET REGULER
👉 Objectif : Faire redescendre la pression
- réguler le stress en temps réel
- réduire les ruminations
- retrouver de la clarté mentale
C- CLARIFIER ET TRANSFORMER
👉 Objectif : Agir sur ce qui vous met sous pression en profondeur
- travailler sur les pensées et les croyances
- ajuster le niveau d’exigence
- stabiliser la confiance
T - TRANSFORMER DANS LE REEL
👉 Objectif : Changer concrètement votre manière de fonctionner
- poser des limites
- dire non
- vous positionner différemment
E - EQUILIBRER ET STABILISER
👉 Objectif : Tenir dans le temps
- identifier vos signaux faibles
- construire vos repères
- prévenir les rechutes
L’accompagnement s’adapte à votre rythme, à votre situation, et peut être ajusté ou interrompu à tout moment.
LE PROGRAMME PACTE : UN ACCOMPAGNEMENT DIFFERENT
Je ne propose pas simplement des séances pour parler de ce qui ne va pas. Je vous propose un accompagnement structuré, avec un cadre clair et des outils concrets, pour agir en profondeur sur ce qui entretient votre stress et changer réellement votre situation.
Un accompagnement adapté à votre réalité
Nous partons de votre situation concrète pour comprendre précisément ce qui entretient la pression dans votre travail — sur les plans organisationnel, relationnel et personnel.
Un cadre structuré et limité dans le temps
L’accompagnement se déroule généralement sur 12 à 15 séances, sans obligation d’engagement – en cabinet à Lille ou en visio. Chaque séance dure environ 50 minutes.
Un travail en profondeur sur les mécanismes du stress
Nous travaillons sur les pensées, les réactions émotionnelles et les comportements qui entretiennent la pression, à partir d’approches issues des thérapies cognitives et comportementales.
Des outils concrets pour agir au quotidien
Des techniques et exercices vous permettent de faire redescendre la pression, de sortir des ruminations et d’ajuster votre fonctionnement dans votre quotidien professionnel.
Un accompagnement qui vous implique activement
Vous êtes amenée à tester, expérimenter et ajuster des outils dans votre quotidien professionnel. C’est cette mise en pratique qui permet d’ancrer des changements réels et durables.
Des supports pour devenir autonome
Vous disposez de fiches, repères et supports pour prolonger le travail entre les séances. L’objectif est que vous puissiez vous approprier les outils et les réutiliser de manière autonome.
Le programme est pensé pour transformer durablement votre rapport au travail et pas seulement vous soulager sur le moment.
CE QUE VOUS POUVEZ PROGRESSIVEMENT RETROUVER
L’objectif n’est pas seulement de vous sentir mieux pendant les séances. Mais de transformer en toute autonomie votre manière de fonctionner au travail.
Un stress mieux régulé
Vous ne vivez plus en état d’alerte permanent. La tension redescend plus facilement et vous retrouvez une capacité à récupérer plus rapidement.
Un esprit plus clair
Vous comprenez mieux les mécanismes qui entretiennent votre stress et vous prenez vos décisions avec plus de lucidité.
Une confiance plus stable
Le doute prend moins de place. Vous cessez d’associer votre valeur à chaque résultat ou à chaque difficulté.
Une performance plus durable
Vous restez engagé dans votre travail sans vous épuiser. Vous apprenez à poser des limites et à sortir du sur – investissement permanent.
De l'autonomie
Vous savez quoi faire lorsque le stress revient.Vous avez des repères et des outils pour vous réguler par vous-même.
Une capacité à poser vos limites
Vous exprimez plus facilement vos limites dans votre travail pour trouvez un positionnement plus juste, plus aligné avec vos capacités et vos enjeux.
Vous ne devenez pas quelqu’un d’autre. Vous découvrez et utilisez vos ressources personnelles pour construire votre équilibre au quotidien.
VOUS AVEZ DÉJÀ ESSAYÉ DE FAIRE FACE PAR VOUS-MÊME
Pour répondre aux exigences de votre travail et continuer à assumer vos responsabilités, vous avez sans doute déjà essayé de :
✅ Travailler davantage pour absorber la charge et atteindre les objectifs qui vous sont fixés.
✅ Chercher à mieux vous organiser, modifier vos habitudes de travail, développer vos compétences pour être à la hauteur et continuer à assurer.
✅ Vous informer et chercher des solutions : écouter des podcasts, lire des livres de développement personnel, pratiquer la respiration ou la méditation pour faire baisser la tension.
Ces démarches montrent votre implication et votre capacité d’adaptation. Mais lorsque la pression devient structurelle et durable, ces ajustements finissent par ne plus suffire.
Ce n’est pas que vous ne faites pas assez. C’est que vous agissez à un seul niveau… alors que le problème est plus global.
UNE AUTRE VOIE EST POSSIBLE !
COMMENT DEMARRER L'ACCOMPAGNEMENT ?
Vous n’avez pas besoin de vous engager sur tout le programme dès le départ. La première étape est simplement de faire le point sur votre situation.
Réserver un appel
👉 Réservez un appel découverte ou une première séance pour :
- comprendre votre situation
- voir si l’accompagnement est adapté
- répondre à vos questions.
Définir le cadre de travail
👉 À l’issue du premier échange, nous aurons pu procéder à :
- la clarification de vos besoins
- la présentation du déroulé
- une proposition d’accompagnement structuré
Une étape à la fois
👉 L’accompagnement se met en place progressivement :
- à votre rythme
- en fonction de votre situation
- avec des ajustements si nécessaire
Tarifs et modalités
👉 Les séances sont au tarif de 60 € :
- L’accompagnement s’inscrit généralement sur 12 à 15 séances
- Vous restez libre d’interrompre l’accompagnement
- Vous ne payez que les séances réalisées.
Chaque étape vous apporte des bénéfices concrets, même si vous ne suivez pas l’ensemble du programme.
Psychopraticienne spécialisée dans le stress professionnel à Lille
CONTACTEZ-MOI
Je suis à votre disposition pour toute demande d’informations supplémentaires.
Note : cet accompagnement ne se substitue pas à un suivi médical ou psychiatrique. En cas de souffrance importante ou durable, pensez à consulter un·e médecin ou un·e psychiatre.
Pour toute info complémentaire, écrivez à contact@amandinebaptista.com
Téléphone
Vous pouvez aussi me joindre directement ou laisser un message au 06.15.98.30.52
Adresse
Le cabinet pour suivi individuel se situe au 30c Rue des Moissons, 59520 Marquette-lez-Lille, France
FAQ
Est-ce que cet accompagnement est fait pour moi ?
Cet accompagnement s’adresse aux personnes qui ressentent une pression professionnelle durable : stress constant, difficulté à déconnecter, fatigue mentale, perte de confiance ou sentiment d’être toujours sous tension au travail.
Il n’est pas nécessaire d’être en situation d’épuisement ou de burn-out pour commencer à travailler sur ces difficultés.
Beaucoup de personnes consultent justement avant que la situation ne se dégrade davantage.
Et si je ne vais pas si mal ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal pour entreprendre un accompagnement.
Lorsque le stress commence à s’installer durablement, il est souvent plus simple d’agir à ce moment-là, avant que la fatigue, le doute ou la perte d’équilibre ne deviennent trop importants.
Comment se déroule un accompagnement ?
L’accompagnement suit un cadre structuré.
Les premières séances permettent d’analyser votre situation professionnelle et d’identifier les différents facteurs qui entretiennent le stress : organisation du travail, pression des responsabilités, relations professionnelles, exigences personnelles ou modes de fonctionnement installés avec le temps.
Nous hiérarchisons ensuite ensemble les mécanismes les plus importants sur lesquels travailler, afin de construire un accompagnement progressif et adapté à votre situation.
Dans certains cas, ce travail permet aussi de découvrir que la difficulté principale ne vient pas uniquement du contexte professionnel, mais qu’elle est liée à des problématiques personnelles plus anciennes qui se réactivent dans le travail.
Lorsque cela apparaît, nous pouvons en discuter ensemble et adapter l’accompagnement pour élargir le travail thérapeutique si cela vous semble pertinent.
L’objectif reste toujours le même : vous aider à retrouver un équilibre plus stable et des ressources solides pour faire face aux situations qui vous mettent sous pression.
Combien de temps dure un accompagnement ?
L’accompagnement se déroule généralement sur 8 à 12 séances, selon votre situation et vos objectifs.
Chaque séance dure environ 50 minutes.
Le rythme est défini ensemble afin de s’adapter à votre situation.
Est-ce que je dois m'engager sur plusieurs séances ?
Non. Il n’y a aucune obligation d’engagement dans la durée.
Nous faisons régulièrement le point pour ajuster le travail en fonction de vos besoins et de votre évolution.
Comment se déroule l'appel de découverte ?
L’appel découverte dure environ 20 minutes.
Il permet de faire le point sur votre situation, de répondre à vos questions et de vérifier ensemble si l’accompagnement correspond à votre besoin.
Le tarif et les modalités pratiques sont également expliqués à ce moment-là.