Vous tenez bon au travail… mais vous vous épuisez intérieurement ?

Retrouvez stabilité, clarté mentale et confiance au travail sans vous épuiser

Le programme PACTE est un accompagnement thérapeutique structuré pour passer d’un stress subi à un fonctionnement maîtrisé et durable, grâce à des outils concrets et applicables au quotidien.

Appel de découverte offert & sans engagement

VOICI QUELQUES SIGNES QUE LE STRESS PROFESIONNEL S'INSTALLE

Si, en lisant ces lignes, vous vous dites « c’est moi », c’est souvent le signe que le stress est en train de s’installer.

Vous êtes sous pression constante, avec des objectifs élevés.

Vous avez le sentiment de devoir vous adapter en permanence.

Vous avez du mal à décrocher le soir et vous ruminez.

Vous anticipez beaucoup … et vous vous mettez vous-même la pression.

Vous dormez moins bien et votre concentration diminue.

Vous doutez de vous, avec l’impression que ce n’est « jamais assez ».

Si vous reconnaissez certains de ces signes, ce n’est pas vous le problème. C’est un système sous pression qui s’est installé.

LE PROGRAMME PACTE

Le programme PACTE est un accompagnement structuré qui vous aide à faire face à la pression sans vous épuiser :

Un premier appel découverte permet de faire le point sur votre situation et de vérifier ensemble si cet accompagnement est adapté à votre besoin.

DÉCOUVREZ LE CONTENU DU PROGRAMME

Chaque situation de stress professionnel est différente. Mais certaines difficultés reviennent. Le programme est donc constitué d’un parcours de base commun et d’un parcours pour approfondir des problématiques spécifiques.

PARCOURS 1 : LE PARCOURS DE BASE

Ce premier parcours vous permettra de faire le point sur votre situation et construire les premiers outils pour mieux faire face à pression professionnelle.

MODULE 1 : COMPRENDRE CE QUI VOUS MET SOUS PRESSION

Dans ce module, vous travaillerez sur :

l’identification des situations qui déclenchent stress et pression
vos réactions face à cette pression
les mécanismes qui entretiennent la difficulté au quotidien
la distinction entre ce qui dépend de vous… et ce qui dépend de votre environnement

L’objectif est de construire une lecture claire de votre situation et de mieux comprendre votre fonctionnement pour construire les réponses les plus adaptées.

MODULE 2 : RETROUVER DE LA STABILITÉ EN SITUATION DE CRISE (OPTIONNEL)

Ce module peut être proposé lorsque le niveau de stress, d’épuisement ou de débordement émotionnel nécessite d’abord une phase de stabilisation.

Dans ce module, vous travaillerez sur :

l’identification des signaux d’alerte importants
des stratégies de sécurisation immédiate
la mise en place d’outils de gestion de crise et de relais adaptés si nécessaire

L’objectif est de faire redescendre le niveau de crise et retrouver un premier sentiment de sécurité et de contrôle pour que vous vous sentiez un peu plus à l’abri.

MODULE 3 : COMPRENDRE ET GÉRER LE STRESS CHRONIQUE

Dans ce module, vous travaillerez sur :

les différences entre stress ponctuel et stress chronique
les mécanismes qui entretiennent votre épuisement
l’identification de vos réactions automatiques fréquentes : rumination, hypercontrôle, suradaptation, évitement

L’objectif est de repérer les stratégies que vous avez mises en place pour tenter de faire face à la pression mais qui entretiennent votre stress et de trouver des réponses plus adaptées et plus fonctionnelles.

MODULE 4 : FAIRE REDESCENDRE LA PRESSION RAPIDEMENT

Dans ce module, vous travaillerez sur :

des techniques simples de régulation physiologique
des outils attentionnels pour sortir de la surcharge mentale
des stratégies rapides pour limiter les réactions en chaîne
des techniques concrètes pour apaiser les pics de stress ou d’angoisse

L’objectif n’est pas de multiplier les outils, mais de construire une boîte à outils simple, réaliste et réellement utilisable au quotidien.

MODULE 5 : SORTIR DES MÉCANISMES QUI ENTRETIENNENT LE STRESS

Dans ce module, vous travaillerez sur :

les pensées automatiques et les scénarios catastrophes qui augmentent le stress
les mécanismes de rumination mentale qui vous épuisent
la prise de distance avec certaines pensées stressantes
les priorités mentales et la surcharge cognitive

L’objectif est de prendre conscience des pensées et réactions automatiques qui entretiennent la pression mentale et de parvenir à prendre du recul et les restructurer.

MODULE 6 : RETROUVER DU CONTRÔLE AU QUOTIDIEN

Dans ce module, vous travaillerez sur :

les ajustements concrets possibles dans votre quotidien professionnel
la charge mentale et les priorités
la mise en place de micro-limites
les comportements de suradaptation ou de passivité
les premiers changements réalistes et durables

Cette étape permet d’identifier ce qui peut évoluer rapidement… et ce qui nécessitera un travail plus approfondi dans la suite de l’accompagnement.

MODULE 7 : PRÉVENIR LES RECHUTES (OPTIONNEL)

Dans ce module, vous travaillerez sur :

l’identification des signaux d’alerte personnels
les situations à risque de rechute
les outils les plus efficaces pour vous
la construction d’un plan de régulation durable et réaliste

L’objectif est de consolider les acquis de l’accompagnement et d’anticiper les situations à risque.

PARCOURS 2 : LES MODULES CIBLÉS

L’accompagnement peut être approfondi grâce à des modules ciblés. Vous pouvez ainsi personnaliser votre accompagnement à la carte.

MODULES : LES MÉCANISMES QUI ENTRETIENNENT LE STRESS

Certaines réactions mises en place pour “tenir” ou tenter de contrôler la situation finissent progressivement par aggraver le stress et l’épuisement. Avec cette série de modules, vous apprenez à repérer vos réponses automatiques face au stress et à les remplacer par des réponses plus adaptées.

🟠 Module 1 : Les ruminations mentales

🟠 Module 2 : Hypercontrôle

🟠 Module 3 : Difficulté à déconnecter

🟠 Module 4 : Saturation cognitive et charge mentale

🟠 Module 5 : Évitement et procrastination

🟠 Module 6 : Suradaptation

MODULES : LES PRESSIONS INTERNES

Certaines formes de stress sont liées à des exigences internes fortes, à des schémas de pensée ou à un rapport difficile à la performance, aux limites ou au regard des autres. Avec cette série de modules, vous apprenez à reconnaître vos schémas de pensées, à les assouplir et à les enrichir par des pensées plus soutenantes.

🟠 Module 1 : Auto-exigence et perfectionnisme

🟠 Module 2 : Peur de l’échec

🟠 Module 3 : Manque de confiance

🟠 Module 4 : Syndrôme de l’imposteur

🟠 Module 5 : Difficultés à poser des limites

🟠 Module 6 : Sur-responsabilisation

🟠 Module 7 : Intolérance à l’incertitude

MODULES : LES PRESSIONS PROFESSIONNELLES

Souvent, le problème ne vient pas uniquement de soi. Certains environnements professionnels et certaines contraintes réelles peuvent générer une pression durable et difficile à absorber. L’objectif de ces modules est de vous aider à mieux composer avec des facteurs que vous ne contrôlez pas pour vous protéger et continuer à avancer sans vous épuiser.

🟠 Module 1 : Charge de travail excessive

🟠 Module 2 : Objectifs irréalistes

🟠 Module 3 : Management difficile ou toxique

🟠 Module 4 : Conflits relationnels

🟠 Module 5 : Manque de reconnaissance

🟠 Module 6 : Manque d’autonomie

🟠 Module 7 : Instabilité ou insécurité professionnelle

MODULES : LES LEVIERS D'ÉQUILIBRE DURABLE

Ces modules permettent de retrouver progressivement un fonctionnement plus aligné, plus stable et plus durable face à la pression professionnelle. Vous travaillerez sur des outils de régulation à long terme

🟠 Module 1 : Régulation émotionnelle approfondie

🟠 Module 2 : Perte de sens et démotivation

🟠 Module 3 : Clarification des valeurs personnelles

🟠 Module 4 : Reconnexion aux ressources personnelles

🟠 Module 5 : Équilibre de vie et récupération

TARIFS ET MODALITÉS

Parcours de base - 640 euros

👉 Le parcours de base comprend 9 séances structurées permettant :

de comprendre les mécanismes du stress
de retrouver des outils de régulation
d’identifier les facteurs de pression

Modules complémentaires - 60 euros / séance

👉 L’accompagnement peut être approfondi grâce à des modules spécifiques .
Ces modules se travaillent sur 2 à 4 séances selon les problématiques abordées.
Tarif séance individuelle : 60 euros.

Accompagnement complet à la carte

👉 L’accompagnement en parcours est constitué de :

séances d’entretiens individuels
fiches de psychoéducation
supports et exercices

Modalités

👉 Le parcours peut être interrompu à tout moment.

En cas d’arrêt anticipé, les séances déjà réalisées seront facturées au tarif unitaire habituel.

Chaque étape vous apporte des bénéfices concrets, même si vous ne suivez pas l’ensemble du programme.

LE PROGRAMME PACTE : UN ACCOMPAGNEMENT DIFFÉRENT

Je vous propose un accompagnement structuré, pour agir en profondeur sur ce qui entretient votre stress et changer réellement votre situation.

Un accompagnement adapté à votre réalité

Nous partons de votre situation concrète pour comprendre précisément ce qui entretient la pression dans votre travail — sur les plans organisationnel, relationnel et personnel.

Un cadre structuré et limité dans le temps

L’accompagnement se déroule généralement sur 9 séances, sans obligation d’engagement – en cabinet à Lille ou en visio. Chaque séance dure environ 50 minutes.

Un travail en profondeur sur les mécanismes du stress

Nous travaillons sur les pensées, les réactions émotionnelles et les comportements qui entretiennent la pression, à partir d’approches issues des thérapies cognitives et comportementales.

Des outils concrets pour agir au quotidien

Des techniques et exercices vous permettent de faire redescendre la pression, de sortir des ruminations et d’ajuster votre fonctionnement dans votre quotidien professionnel.

Un accompagnement qui vous implique activement

Vous êtes amenée à tester, expérimenter et ajuster des outils dans votre quotidien professionnel. C’est cette mise en pratique qui permet d’ancrer des changements réels et durables.

Des supports pour devenir autonome

Vous disposez de fiches, repères et supports pour prolonger le travail entre les séances. L’objectif est que vous puissiez vous approprier les outils et les réutiliser de manière autonome.

Le programme est pensé pour transformer durablement votre rapport au travail et pas seulement vous soulager sur le moment.

CE QUE VOUS POUVEZ PROGRESSIVEMENT RETROUVER

Un stress mieux régulé

Vous ne vivez plus en état d’alerte permanent. La tension redescend plus facilement et vous retrouvez une capacité à récupérer plus rapidement.

Un esprit plus clair

Vous comprenez mieux les mécanismes qui entretiennent votre stress et vous prenez vos décisions avec plus de lucidité.

Une confiance plus stable

Le doute prend moins de place. Vous cessez d’associer votre valeur à chaque résultat ou à chaque difficulté.

Une performance plus durable

Vous restez engagé dans votre travail sans vous épuiser. Vous apprenez à poser des limites et à sortir du sur – investissement permanent.

De l'autonomie

Vous savez quoi faire lorsque le stress revient.Vous avez des repères et des outils pour vous réguler par vous-même.

Une capacité à poser vos limites

Vous exprimez plus facilement vos limites dans votre travail pour trouvez un positionnement plus juste, plus aligné avec vos capacités et vos enjeux.

Psychopraticienne spécialisée dans le stress professionnel à Lille

CONTACTEZ-MOI

Je suis à votre disposition pour toute demande d’informations supplémentaires.

Note : cet accompagnement ne se substitue pas à un suivi médical ou psychiatrique. En cas de souffrance importante ou durable, pensez à consulter un·e médecin ou un·e psychiatre.

Email

Pour toute info complémentaire, écrivez à contact@amandinebaptista.com

Téléphone

Vous pouvez aussi me joindre directement ou laisser un message au 06.15.98.30.52

Adresse

Le cabinet pour suivi individuel se situe au 30c Rue des Moissons, 59520 Marquette-lez-Lille, France

FAQ

Est-ce que cet accompagnement est fait pour moi ?

Cet accompagnement s’adresse aux personnes qui ressentent une pression professionnelle durable : stress constant, difficulté à déconnecter, fatigue mentale, perte de confiance ou sentiment d’être toujours sous tension au travail.

Il n’est pas nécessaire d’être en situation d’épuisement ou de burn-out pour commencer à travailler sur ces difficultés.

Beaucoup de personnes consultent justement avant que la situation ne se dégrade davantage.

Et si je ne vais pas si mal ?

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal pour entreprendre un accompagnement.

Lorsque le stress commence à s’installer durablement, il est souvent plus simple d’agir à ce moment-là, avant que la fatigue, le doute ou la perte d’équilibre ne deviennent trop importants.

Comment se déroule un accompagnement ?

L’accompagnement suit un cadre structuré et progressif.

Il débute par un parcours de base permettant de mieux comprendre votre fonctionnement face à la pression professionnelle, d’identifier les mécanismes qui entretiennent le stress et de mettre en place des premiers outils concrets de régulation.

Les premières séances servent notamment à analyser votre situation de manière précise : contexte professionnel, charge mentale, pression des responsabilités, relations de travail, exigences personnelles ou habitudes de fonctionnement installées avec le temps.

À partir de cette première phase, nous identifions ensemble les problématiques prioritaires sur lesquelles approfondir le travail thérapeutique. L’accompagnement peut alors se poursuivre à travers des modules ciblés, adaptés à votre situation : rumination mentale, difficulté à déconnecter, surcharge cognitive, auto-exigence, perte de sens, difficultés à poser des limites, etc.

Dans certains cas, ce travail permet également de mettre en évidence que la souffrance ne vient pas uniquement du contexte professionnel, mais qu’elle s’appuie aussi sur des difficultés plus anciennes ou plus personnelles qui se réactivent dans le travail.

Lorsque cela apparaît, nous pouvons en discuter ensemble et ajuster l’accompagnement afin d’élargir le travail thérapeutique si cela vous semble pertinent.

L’objectif reste toujours le même : vous aider à retrouver un fonctionnement plus stable, plus apaisé et plus durable face à la pression professionnelle.

Combien de temps dure un accompagnement ?

L’accompagnement de base se déroule généralement sur 9 à 12 séances, selon votre situation et vos objectifs.
Chaque séance dure environ 50 minutes.
Le rythme est défini ensemble afin de s’adapter à votre situation.
Ensuite, le programme peut-être enrichi par des modules complémentaires qui durent généralement de 2 à 4 séances chacun.

Est-ce que je dois m'engager sur plusieurs séances ?

Non. Il n’y a aucune obligation d’engagement dans la durée.
Toutefois, pour que l’accompagnement porte ses fruits, il nécessite de s’appuyer sur un travail suivi et s’étendre sur un minimum de points à aborder.
Nous faisons régulièrement le point pour ajuster le travail en fonction de vos besoins et de votre évolution.
Vous pouvez interrompre votre accompagnement quand vous le souhaitez.
Dans ce cas, les séance déjà effectuées sont facturées au tarif de séances individuelles.

Comment se déroule l'appel de découverte ?

L’appel découverte dure environ 20 minutes.
Il permet de faire le point sur votre situation, de répondre à vos questions et de vérifier ensemble si l’accompagnement correspond à votre besoin.
Le tarif et les modalités pratiques sont également rappelés à ce moment-là.