Vous tenez bon au travail… mais vous vous épuisez intérieurement ?
PACTE : L'accompagnement du stress professionnel à Lille
Retrouvez stabilité, clarté mentale et confiance au travail sans vous épuiser
Le programme PACTE est un parcours structuré, avec des outils concrets et des modules d’approfondissement à la carte, pour vous aider à agir durablement sur votre stress professionnel.
Appel de découverte offert & sans engagement
VOICI QUELQUES SIGNES QUE LE STRESS PROFESIONNEL S'INSTALLE
Si, en lisant ces lignes, vous vous dites « c’est moi », c’est souvent le signe que le stress est en train de s’installer.
- Vous êtes sous pression avec des objectifs élevés
- Vous avez du mal à décrocher le soir et vous ruminez.
- Vous dormez moins bien et votre concentration diminue.
- Vous avez le sentiment de devoir vous adapter en permanence.
- Vous doutez de vous, avec l’impression que ce n’est « jamais assez ».
- Vous anticipez beaucoup et vous vous mettez la pression.
LE PROGRAMME PACTE
Le programme PACTE est un accompagnement qui vous aide à développer des ressources pour vous protéger de l’épuisement et de la pression professionnelle :
🧠 COMPRENDRE
LES MÉCANISMES DE VOTRE STRESS PROFESSIONNEL
🔁 RÉGULER
LA PRESSION ET LES ÉMOTIONS
🌻 TRANSFORMER
LES PENSÉES QUI VOUS ÉPUISENT
⚒️ AJUSTER
VOTRE MANIÈRE DE FONCTIONNER AU TRAVAIL
Un premier appel découverte permet de faire le point sur votre situation et de vérifier ensemble si cet accompagnement est adapté à votre besoin.
PARCOURS 1 : LE PARCOURS DE BASE
Ce premier parcours vous permettra de faire le point sur votre situation et construire les premiers outils pour mieux vous préserver de la pression professionnelle.
MODULE 1 : COMPRENDRE CE QUI VOUS MET SOUS PRESSION
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- l’identification des situations qui déclenchent stress et pression
- vos réactions face à cette pression
- les mécanismes qui entretiennent la difficulté au quotidien
- la distinction entre ce qui dépend de vous… et ce qui dépend de votre environnement
L’objectif est de construire une lecture claire de votre situation et de mieux comprendre votre fonctionnement pour construire les réponses les plus adaptées.
MODULE 2 : RETROUVER DE LA STABILITÉ EN SITUATION DE CRISE (OPTIONNEL)
Ce module peut être proposé lorsque le niveau de stress, d’épuisement ou de débordement émotionnel nécessite d’abord une phase de stabilisation.
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- l’identification des signaux d’alerte importants
- des stratégies de sécurisation immédiate
- la mise en place d’outils de gestion de crise et de relais adaptés si nécessaire
L’objectif est de faire redescendre le niveau de crise et retrouver un premier sentiment de sécurité et de contrôle pour que vous vous sentiez un peu plus à l’abri.
MODULE 3 : COMPRENDRE ET GÉRER LE STRESS CHRONIQUE
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- les différences entre stress ponctuel et stress chronique
- les mécanismes qui entretiennent votre épuisement
- l’identification de vos réactions automatiques fréquentes : rumination, hypercontrôle, suradaptation, évitement
L’objectif est de repérer les stratégies que vous avez mises en place pour tenter de faire face à la pression mais qui entretiennent votre stress et de trouver des réponses plus adaptées et plus fonctionnelles.
MODULE 4 : FAIRE REDESCENDRE LA PRESSION RAPIDEMENT
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- des techniques simples de régulation physiologique
- des outils attentionnels pour sortir de la surcharge mentale
- des stratégies rapides pour limiter les réactions en chaîne
- des techniques concrètes pour apaiser les pics de stress ou d’angoisse
L’objectif n’est pas de multiplier les outils, mais de construire une boîte à outils simple, réaliste et réellement utilisable au quotidien.
MODULE 5 : SORTIR DES MÉCANISMES QUI ENTRETIENNENT LE STRESS
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- les pensées automatiques et les scénarios catastrophes qui augmentent le stress
- les mécanismes de rumination mentale qui vous épuisent
- la prise de distance avec certaines pensées stressantes
- les priorités mentales et la surcharge cognitive
L’objectif est de prendre conscience des pensées et réactions automatiques qui entretiennent la pression mentale et de parvenir à prendre du recul et les restructurer.
MODULE 6 : RETROUVER DU CONTRÔLE AU QUOTIDIEN
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- les ajustements concrets possibles dans votre quotidien professionnel
- la charge mentale et les priorités
- la mise en place de micro-limites
- les comportements de suradaptation ou de passivité
- les premiers changements réalistes et durables
Cette étape permet d’identifier ce qui peut évoluer rapidement… et ce qui nécessitera un travail plus approfondi dans la suite de l’accompagnement.
MODULE 7 : PRÉVENIR LES RECHUTES (OPTIONNEL)
Dans ce module, vous travaillerez sur :
- l’identification des signaux d’alerte personnels
- les situations à risque de rechute
- les outils les plus efficaces pour vous
- la construction d’un plan de régulation durable et réaliste
L’objectif est de consolider les acquis de l’accompagnement et d’anticiper les situations à risque.
PARCOURS 2 : LES MODULES D'APPROFONDISSEMENT
Développez davantage de ressources grâce aux modules d’approfondissement. Vous pouvez ainsi personnaliser votre accompagnement à la carte.
🔥 LES MÉCANISMES QUI ENTRETIENNENT LE STRESS
Ruminations mentales ▪️ Hypercontrôle ▪️ Difficulté à déconnecter ▪️ Saturation cognitive et charge mentale ▪️ Évitement et procrastination▪️ Suradaptation
⛈️ LES PRESSIONS INTERNES
Auto-exigence et perfectionnisme ▪️ Peur de l’échec ▪️ Manque de confiance ▪️ Syndrôme de l’imposteur ▪️ Difficultés à poser des limites ▪️ Sur-responsabilisation ▪️ Intolérance à l’incertitude
⚡ LES PRESSIONS PROFESSIONNELLES
Charge de travail excessive ▪️ Objectifs irréalistes ▪️ Management difficile ou toxique ▪️ Conflits relationnels ▪️ Manque de reconnaissance ▪️ Manque d’autonomie ▪️ Instabilité ou insécurité professionnelle
🌱 LES LEVIERS D'ÉQUILIBRE DURABLE
Régulation émotionnelle approfondie ▪️Perte de sens et démotivation ▪️ Clarification des valeurs personnelles ▪️ Reconnexion aux ressources personnelles ▪️ Équilibre de vie et récupération
TARIFS ET MODALITÉS
N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous souhaitez plus de renseignements sur l’accompagnement :
👉 Le parcours de base comprend 9 séances structurées de 50 minutes
👉 Tarif séance individuelle : 60 euros – applicable pour le parcours de base et les modules d’approfondissement
👉 Le parcours peut être interrompu à tout moment
👉 En cas d’arrêt anticipé, les séances déjà réalisées seront facturées au tarif unitaire
Chaque étape vous apporte des bénéfices concrets, même si vous ne suivez pas l’ensemble du programme.
CE QUE VOUS POUVEZ PROGRESSIVEMENT RETROUVER
- UN STRESS MIEUX REGULÉ AU QUOTIDIEN
- UNE DIMINUTION DES RUMINATIONS
- UNE CONFIANCE EN SOI CONSOLIDÉE
- UN ESPRIT PLUS CLAIR ET REPOSÉ
- UNE RELATION PLUS APAISÉE AU TRAVAIL
- UNE CAPACITÉ À POSER VOS LIMITES
- PLUS D'AUTONOMIE DANS LA PRISE DE DÉCISION
- UNE PERFORMANCE PLUS DURABLE
Psychopraticienne spécialisée dans le stress professionnel à Lille
CONTACTEZ-MOI
Je suis à votre disposition pour toute demande d’informations supplémentaires.
Note : cet accompagnement ne se substitue pas à un suivi médical ou psychiatrique. En cas de souffrance importante ou durable, pensez à consulter un·e médecin ou un·e psychiatre.
Pour toute info complémentaire, écrivez à contact@amandinebaptista.com
Téléphone
Vous pouvez aussi me joindre directement ou laisser un message au 06.15.98.30.52
Adresse
Le cabinet pour suivi individuel se situe au 30c Rue des Moissons, 59520 Marquette-lez-Lille, France
FAQ
Est-ce que cet accompagnement est fait pour moi ?
Cet accompagnement s’adresse aux personnes qui ressentent une pression professionnelle durable : stress constant, difficulté à déconnecter, fatigue mentale, perte de confiance ou sentiment d’être toujours sous tension au travail.
Il n’est pas nécessaire d’être en situation d’épuisement ou de burn-out pour commencer à travailler sur ces difficultés.
Beaucoup de personnes consultent justement avant que la situation ne se dégrade davantage.
Et si je ne vais pas si mal ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal pour entreprendre un accompagnement.
Lorsque le stress commence à s’installer durablement, il est souvent plus simple d’agir à ce moment-là, avant que la fatigue, le doute ou la perte d’équilibre ne deviennent trop importants.
Comment se déroule un accompagnement ?
L’accompagnement suit un cadre structuré et progressif.
Il débute par un parcours de base permettant de mieux comprendre votre fonctionnement face à la pression professionnelle, d’identifier les mécanismes qui entretiennent le stress et de mettre en place des premiers outils concrets de régulation.
Les premières séances servent notamment à analyser votre situation de manière précise : contexte professionnel, charge mentale, pression des responsabilités, relations de travail, exigences personnelles ou habitudes de fonctionnement installées avec le temps.
À partir de cette première phase, nous identifions ensemble les problématiques prioritaires sur lesquelles approfondir le travail thérapeutique. L’accompagnement peut alors se poursuivre à travers des modules ciblés, adaptés à votre situation : rumination mentale, difficulté à déconnecter, surcharge cognitive, auto-exigence, perte de sens, difficultés à poser des limites, etc.
Dans certains cas, ce travail permet également de mettre en évidence que la souffrance ne vient pas uniquement du contexte professionnel, mais qu’elle s’appuie aussi sur des difficultés plus anciennes ou plus personnelles qui se réactivent dans le travail.
Lorsque cela apparaît, nous pouvons en discuter ensemble et ajuster l’accompagnement afin d’élargir le travail thérapeutique si cela vous semble pertinent.
L’objectif reste toujours le même : vous aider à retrouver un fonctionnement plus stable, plus apaisé et plus durable face à la pression professionnelle.
Combien de temps dure un accompagnement ?
L’accompagnement de base se déroule généralement sur 9 à 12 séances, selon votre situation et vos objectifs.
Chaque séance dure environ 50 minutes.
Le rythme est défini ensemble afin de s’adapter à votre situation.
Ensuite, le programme peut-être enrichi par des modules complémentaires qui durent généralement de 2 à 4 séances chacun.
Est-ce que je dois m'engager sur plusieurs séances ?
Non. Il n’y a aucune obligation d’engagement dans la durée.
Toutefois, pour que l’accompagnement porte ses fruits, il nécessite de s’appuyer sur un travail suivi et s’étendre sur un minimum de points à aborder.
Nous faisons régulièrement le point pour ajuster le travail en fonction de vos besoins et de votre évolution.
Vous pouvez interrompre votre accompagnement quand vous le souhaitez.
Dans ce cas, les séance déjà effectuées sont facturées au tarif de séances individuelles.
Comment se déroule l'appel de découverte ?
L’appel découverte dure environ 20 minutes.
Il permet de faire le point sur votre situation, de répondre à vos questions et de vérifier ensemble si l’accompagnement correspond à votre besoin.
Le tarif et les modalités pratiques sont également rappelés à ce moment-là.